[...] tygodnia zamierzam jesc kreatyne. Plan jest taki: DNI NIETRENINGOWE: Ide spac o 24. Przed snem jem posilek + gainer'a. Wstaje ok. 6.15 jem 5g. kretyny + 60g. glukozy. Ide dalej spac . Wstaje o 7.30 jem sniadanie + gainer i ide na 8.00 do szkoly. Sprytne, nie? DNI TRENINGOWE: 5g. kretyny + 60g. glukozy 20 minut przed treningiem. 5g. [...]
[...] basen jakieś 2, 3 razy w tygodniu. Teraz jestem zadowolona z mojego wyglądu i chciałam wrócić do normalności... Czy będę mogła jeść tyle co kiedyś (przed dietą) i jak zwiększać racje żywieniowe??? Do ile kalorii mogę dojść, aby nie utyć??? Czy mogę już zrezygnować z biegania (pozostałe ćwiczenia chcę robić dalej) Dzięki za wszystkie porady!!!
[...] na tym pasku. Czyli w rezultacie jakies 11 osob. Sensei zrobi niezly przesiew... Trzeba tez zauwazyc, ze egzamin na 3 kyu to ostatni egzamin jaki moge zdawac w moim klubie, dalej musze jechac do Krakowa. Jesli teraz nie podejde tdo tego egzaminu to bede musiall czekac nastepny rok na oboz (na normalnych kilku godzinnych egzaminach nie mozna [...]
przeczytalem w encyklopedii lekow - .......Mesteron jest pochodną testosteronu - płciowego hormonu męskiego.... i dalej ................wywołuje również działanie anaboliczne, tzn. powoduje przyrost masy ciała, dzięki przyspieszeniu syntezy białek, zatrzymaniu azotu i fosforu w ustroju oraz przyspieszenie wzrostu kości. a co najbardziej mnie [...]
[...] jak w temacie - od dawna czegos brakowalo mi na forum, teraz juz wiem czego - zajmujemu sie sprawami sportu w dosc ogolny sposob, trening, dieta, ale wypadaloby pojsc krok dalej w rozwoju i zająć sie sprawami troszke dogłębniej - mysle ze na forum jest wystarczająca ilość osob ktore posiadają wiedze, chcą ją rozwijać i interesują sie tymi [...]
[...] bylem znow 5 dni na tlustym i nic,a nic nie schudelem,a mam delikatnie liczac 10 kg do zrzucenia,wiec nie powinno isc tak ciezko od 2 tydodnia biegam naczczo i tak dalej i teraz znow postanowilem wziazc sie za tluste,ale bardzo szczegolowo,ale sam nie wiem czy to ma sens.ciagle drecza mnie te kalorie z tlustego:na co lepiej zwracac [...]
[...] przez pierwsze 6 miesiecy ,efekty byly od treningu do trening lepsze jednak od okolo 3 miesiecy nic... Zero przyrostu sily a i masa bez zmian utknolem na 78 kg. Niema co sie dalej meczyc kupilem Creavitargo+glutamine i przestrzegam diety przestalem pic piwo,kole itp. i wziolem sie jeszcze mocniej za trening! Do czego zmierzam? wiec muj cykl(z [...]
[...] kolo tego ,bylem zadowolony. Na cyklu nie obcinalem zbytnio ww a i tak spadek tluszczu byl ,jadlem np. ryzu na masie 100g razy 2 to w czasie rzezby jadlem 70g i po treningu dalej 100g a wiec ogolnie nie obcinalem mocno ww. Apetyt sie zmniejszyl,ale po zaprzestaniu brania niezle wzrosl i motywacja spadla po zakonczeniu spalacza znaczy nie bylo [...]
[...] Komitetu Olimpijskiego, wydanego na podstawie Reguły 48 Karty Olimpijskiej. § 2. Zgodnie z ustaleniami Komisji Medycznej Międzynarodowego Komitetu Olimpijskiego, zwanego dalej "MKOl", przyjmuje się zasadę zakazu stosowania całych grup związków farmakologicznie czynnych, obejmujących również takie nowe związki, w których skład wchodzą środki [...]
[...] glowy polegajacy na "pulsowaniu" w tylnej czesci czaszki. bolalo, ale nie az tak bardzo abym nie mogl powrocic do cwiczen - zwykle po ok minucie bol mijal i moglem cwiczyc dalej. natomiast dzis rano wybralem sie na silownie, gdzie cwiczylem aeoroby: steper, rowerek, a gdy pod koniec zrobilem na skosnej lawce paredziesiat brzuszkow, i zaraz [...]
[...] strasznie bola mnie piszczele. Biegam przewaznie w parkach, a tu glownie wiekszosc drozek jest wyasfaltowanych. Rzadziej wybieram sie do lasu. W sumie zaciskam zeby i biegam dalej. Ale np. siedze sobie na drugi dzien to normalnie czuje cale kosci piszczelowe. Czym to mozna tlumaczyc? Jak temu zapobiec? Dodatkowe wkladki do butow czy cos ? - Za [...]
[...] 71 kg wagi 183 cm wzrostu 18 lat jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego , potem jade dalej masowke jesli mam podac jeszcze jakies info to no problem aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs linkow - wydaje mi sie ze ukladanie diety to sprawa [...]
[...] (30g+ 0,5%tł. mleko) potem dlugo dlugo nic- i okolo 19:00 kolacja : najczesciej 3 kanapki plus owoce jakies .. wiem,ze beznadzieja, ale nic na to nie poradze teraz, a chce dalej chudnac z tluszczu:/ robie aeroby-znaczy jezdze po 2h srednio dziennie na rowerq, a co 2 dni cwicze lapy i spiecia na brzuch robie..ale czy jest szansa,ze przy tak [...]
[...] Jeśli można mówić o "zwycięstwie ducha nad materią" to ten trening był jego przykładem, bo chociaz ciało od dawna nie miało już sił, to przecież coś nam pozwalało walczyć dalej, a walczyć trzeba było pod koniec o wykonanie każdego ruchu. No i na pewno był to trening pozwalający na drobne oszczędności, bo po tej całej wodzie, jaką w jego [...]
Od kilku miesięcy "chrupie" mi w kolanach prawie przy każdym kroku,nawet jak zrobie dużo przysiadów to dalej jest tak samo.Co powinienem zrobić aby to wyleczyć ??? Życie to trening
Tydzien temu w niedziele 1 czerwca, odbyl sie turniej juniorow rugby. Nie wiem czy to czasem nie byly jakies rozgrywki ligowe. Pojechalismy tam calym zespolem, aby zagrac pozniej z kadetami tamtejszej Posnani. Przed naszym meczem ogladalismy mecze juniorow. Pierwszy mecz gral torunski Wektor z poznanskim Chaosem. Ci pierwsi wygrali 15-0. Dalej nie [...]
[...] nie zgadzacie się z tym, że w pewnym stopniu przewyższa Bruce'a?? przeciez na każdym panie filmowym cos sobie robi, to lamie reke to nos to zwiche kostke... a mimo to gra dalej dostarczając nam wspaniałe kino akcji. Bruce jest idealnym pod tym wzgledem a Jackie pod Innym ( mysle , ze wiecie o co chodzi). ja to tak widze, ale chcem się zapoznać [...]
[...] na wage(tak z ciekawosci) a tu ryp--70 kg. Jest to dla mnie szok, bo to straszna roznica jak na 20 dni. Teraz troche sprostowania-codziennie przez miech gralem w kosza(i dalej gram) very intensywnie(przychodze caly zlany potem), wieczoraj co 3 dni staralem sie robic ACT na rzezbe(choc mialem przerwe tydzien bo naciagnalem jakies wiezadlo przy [...]
[...] myślałem że dam radę 4 obiegi-ale na pierwszym treningu uzmysłowiłem sobie moją słabość)..... po tych dwóch obiegach jeszcze 35 minut rowerka........ i .....wydaje mi się że całkiem dobrze ten trening rzeźbi....... niewiem co mi radzisz czy ćwiczyć dalej tak jak ćwiczę czy coś może zmienić......... dodam że zależy mi na rzeźbie.........
Cwicze na silowni od 4 miesiecy. Do tej pory trenowalem 3 razy w tygodniu i chcialbym dalej tyle trenowac. Mam 187 centymetrow wzrostu i waze 88 kg. Mam 21 lat. Chcialbym teraz ulozyc sobie "bardziej profesjonalny" plan cwiczen. Co o tym myslicie. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 Wyciskanie hantli na lawce poziomej [...]
Jak wrócić do normalności???
